Crosstrainer Test & Vergleich 2023

Alles Wissenswerte über Crosstrainer

Mit einem Crosstrain­er Zuhause kön­nen sie jed­erzeit ihr Train­ing absolvieren. Ganz unab­hängig vom Wet­ter oder anderen Umstän­den. Dieser Sport eignet sich für Ein­steiger und erfahrene Sportler. Das Train­ing lässt sich ganz auf die eige­nen Bedürfnisse anpassen und steigern. Viele Geräte überwachen sog­ar direkt ihre kör­per­liche Fit­ness und zeigen Dat­en wie den Puls und den Kalo­rien­ver­brauch auf einem Dis­play an.

Funktion

Der Vorteil an diesem Fit­tnes­gerät ist vor allem, dass man den ganzen Kör­p­er trainieren kann. Wenn man den Train­er richtig nutzt wer­den sehr viele Muskel­par­tien ange­sprochen. Trotz­dem sind die Bewe­gun­gen scho­nend für die Gelenke und erlauben ein san­ftes und stärk­endes Work­out. Die Füße ste­hen auf rotieren­den Schienen und die Arme bewe­gen sich, ähn­lich wie beim Rud­ern, vor und zurück. Ins­ge­samt ähnelt das Train­ing einem schnellen Nordic Walk­ing.

Bei Sportarten, wie dem Joggen, wer­den oft die Arme ver­nach­läs­sigt. Deshalb gibt es beim Crosstrain­er zwei Stan­gen, die man beim Train­ing fes­thält. Sie sind mit den Fußschienen ver­bun­den und so wer­den auch die Arme mit­trainiert. Wichtig bei der Arbeit mit dem Crosstrain­er ist vor allem der Wider­stand im Ver­hält­nis zur Schwung­masse. Hochw­er­tige Geräte lassen sich stufen­los ein­stellen.

Die Arm­be­we­gung erfol­gt par­al­lel zur Sag­i­talebene. Mod­ernere Geräte set­zen bei der Bewe­gung auf eine Ver­lagerung des Kraft­punk­tes vor die Kör­per­mitte, wodurch eine natür­lichere Arm­be­we­gung erzeugt wird. Profi Cros­train­er set­zen den Punkt für die Arm­be­we­gung zu einem Bere­ich der Schul­tern. Manch­mal kann es, je nach Train­ing, zu ein­er Über­las­tung des Schul­terge­lenks kom­men.

Eine kre­is­för­mige Bewe­gung entste­ht, wenn die Schwung­masse im hin­teren Bere­ich des Train­ings­gerätes zu find­en ist. Sie sollte über 18 kg betra­gen, damit sie die Umkehrbe­we­gung unter­stützt. Man spricht hier von einem ellip­tis­chen Bewe­gungsablauf.

Aufbau

Crosstrain­er haben klas­sis­cher­weise zwei längliche Trit­tflächen, die an L‑förmige Arme ange­bracht sind. Oben an diesen Armen ist großflächig Kun­st­stoff oder Schaum­stoff ange­bracht um sich gut festzuhal­ten. Die Trit­tflächen sind rel­a­tiv lang um für jeden Fuß zu passen. Damit man nicht weg rutscht und einen fes­ten Stand hat sind sie ger­if­felt. Die Stange auf der sich die Trit­tfläche befind­et ist mit einem Ron­dell im hin­teren Bere­ich ver­bun­den. Darin befind­et sich die Schwung­masse. Den Gerätewider­stand kann man nor­maler­weise mehr stu­fig ein­stellen. Die Arme sind oben an der Kon­sole in der Mitte befes­tigt. Dort find­et man meis­tens einen kleinen Com­put­er mit Dis­play. Um dieses Dis­play find­et man noch kürzere Arm­stan­gen mit Pulssen­soren. Daran hält man sich fest um den Puls zu messen und den Armen eine Pause zu gön­nen. Auf­grund des Auf­baus lassen sich Crosstrain­er nicht platzs­parend zusam­men klap­pen und benöti­gen rel­a­tiv viel Platz.

Probleme mit dem Material

Bei eini­gen Crosstrain­er Mod­ellen wurde mit­tler­weile fest­gestellt, dass sie Her­steller Weich­mach­er ver­wen­det haben. Vorallem bei den Grif­f­en ist das gefährlich für ihre Gesund­heit. Soll­ten sie solch ein Mod­ell bere­its haben oder sog­ar trotz­dem erwer­ben wollen, umwick­elt sie die Griffe mit Fahrradlenker­band. Es ist unauf­fäl­lig in Bezug auf Schad­stoffe, schnell verklebt und bietet zusät­zlichen Halt. Mit­tler­weile sind die meis­ten Griffe aber schad­stoff­frei.

Computer und Display

Anfangs fand man nur die wichtig­sten Infor­ma­tio­nen auf dem Dis­play eines Crosstrain­ers. Mit­tler­weile gibt es immer mehr Ein­stel­lungsmöglichkeit­en und Train­ing­spro­gramme. Damit das Ganze nicht zu ver­wirrend ist, muss man sich ein biss­chen mit dem kleinen Com­put­er auseinan­der­set­zen. Es find­en sich dort auf jeden Fall Angaben zur Geschwindigkeit, dem Kalo­rien­ver­brauch, der Train­ingszeit, der zurück­gelegten Ent­fer­nung (Dis­tanz) und dem Puls. Im Prinzip reicht das für ein gutes Train­ing auch aus.

Zubehör

Um eine richtige Profi-Ausstat­tung zu haben muss man in ein hochw­er­tiges Gerät investieren. Ausser­dem gibt es einiges an Zube­hör, was ziem­lich hil­fre­ich sein kann.

Um den Puls exakt messen zu kön­nen, gibt es für einige Mod­elle einen zusät­zlichen Brust­gurt oder Ohr-Clip, die man mit dem Com­put­er vebinden kann.

Gute Schuhe sind natür­lich auch wichtig. Sie wer­den zwar weniger beansprucht als beim Joggen, aber den­noch macht man einen anstren­gen­den Sport. Deshalb sollte auch atmungsak­tive Klei­dung beim Train­ing ver­wen­det wer­den.

Kopfhör­er sind eben­falls eine Investi­tion wert, wenn man bei Benutzung des Cros­train­ers Musik hören oder Fernse­hen schauen möchte ohne jemand anderen im Haus zu stören.

Training

Was ist über­haupt mit einem Crosstrain­er oder Ellipsen­train­er möglich? Welche Art von Train­ing­sein­heit­en sie machen kön­nen, wollen wir hier ein­mal kurz zusam­men­fassen.

Ausdauertraining für Einsteiger

Beim Train­ing mit einem Crosstrain­er wer­den mehr Muskeln ange­sprochen als beim Joggen oder Walken. die Muskel­grup­pen wer­den sog­ar inten­siv­er ange­sprochen, ohne dabei die Gelenke zu sehr zu beanspruchen. Die Armar­beit beim Crosstrain­er ist zusät­zlich anstren­gend, erle­ichtert aber auch die Beinar­beit. Ob sie die Arme die ganze Zeit mit­be­nutzen oder nur bei einem Teil des Train­ings bleibt aber ganz allein ihnen über­lassen. Das Herz-Kreis­laus Sys­tem wird sta­bil­isiert und man ver­liert an Gewicht. alle erforder­lichen Angaben find­en sich auf dem Dis­play und sie kön­nen sofort los leg­en.

Bewegungsablauf

In einem Fit­nessstu­dio bekommt man kor­rek­te Anweisun­gen von einem Train­er oder dem Per­son­al. So benutzt man die Geräte richtig und führt die Bewe­gun­gen fehler­frei aus. Bei einem Heim­train­er hat man diese Hin­weise nicht, was manch­mal zu einem man­gel­haften Train­ing führen kann. Um Train­ings­fehler zu ver­mei­den, sollte man ein paar Tipps beherzi­gen. Für Anfänger ist zum Beispiel eine leichte Beu­gung der Beine emp­fohlen. So bekommt man einen flüs­si­gen Bewe­gungsablauf und die Knie wer­den geschont. die Schul­tern soll­ten nach hin­ten und unten posi­tion­iert wer­den. Ver­mei­den sie ein Pen­deln der Hüfte, einen Run­drück­en und ein Hohlkreuz. Hal­ten sie die Hände ger­ade zu ihren Unter­ar­men. Acht­en sie vor allem auf ihre Atmung und Kör­per­hal­tung.

Pulsmessung

Für ein gutes Train­ing mit richtiger Belas­tung ist die Pulsmes­sung eine gute Ori­en­tierung. Auf der Basis dieser Mes­sun­gen kann man sein Work­out anpassen und opti­mieren. Ihr Puls gibt ihnen die Schlagzahl vor an der sich das Train­ing ori­en­tieren sollte. Mit  einem Pulsmess­gerät wie ein­er Pul­suhr, dem Brust­gurt oder einem Ohr-Clip lässt sich der Puls ganz leicht dig­i­tal überwachen. Sie müssen das Train­ing nicht dafür unter­brechen. Das müsste man wenn man den Hand­puls misst.

Regeneratives Training

Bei diesem Work­out bleibt die Belas­tung auf einem niedri­gen Lev­el und beachtet die Erwärm- und Cool-Down-Phasen. Der Fettstof­fwech­sel wird angeregt.

Extensives Training

Energie bekommt man bei diesem Train­ing durch die Sauer­stof­fzu­fuhr und ihre Fet­tre­ser­ven. Man kann also aktiv Fett ver­bren­nen.

Ausdauer-Fitness-Training

Hier kom­biniert man Inter­vall­train­ing mit ver­schiede­nen Belas­tungs- und Entspan­nungsmeth­o­d­en. die Energie kommt aus den Muskelzellen und ist deshalb gut für den Muske­lauf­bau geeignet.

Leistungsorientiertes Training

Ein Train­ing an der Belas­tungs­gren­ze ist nur für geübte Sportler gedacht. Profis kön­nen Aus­dauer und Geschwindigkeit verbessern indem sie ihren Kör­p­er über die Stof­fwech­selver­w­er­tung hin­aus brin­gen.

Gewichtsreduzierung

Wollen sie über­flüs­siges Fett los wer­den, ist ein regelmäßiges Work­out mit dem Crosstrain­er ide­al. Wech­seln sie dazu am besten zwis­chen exten­siv­en und regen­er­a­tiv­en Ein­heit­en. Ihr Energie­ver­brauch sollte auf jeden Fall höher sein als ihre Energieauf­nahme. Nur so kön­nen sie ihr Gewicht reduzieren. Wenn sie gle­ichzeit­ig Muskeln auf­bauen wollen, kann es sein, dass die Gewicht­sre­duk­tion auf der Waage nicht auf­fällt. aber kein Grund zur Sorge, das liegt nur daran dass Muskel­masse mehr wiegt als Fettgewebe. Es ist also eigentlich ein gutes Zeichen. Wenn sie trotz­dem den Überblick behal­ten wollen, holen sie sich eine Waage, die solche Werte anzeigt oder messen sie ihren Kör­p­er aus. Leg­en sie auf jeden Fall mehr Wert auf ihr Kör­perge­fühl als auf die Zahl die von der Waage angezeigt wird.

Das Workout Zuhause

Um Zuhause effek­tiv zu trainieren braucht man eine gehörige Por­tion Moti­va­tion. Viele Dinge lenken uns ab und immer ist noch irgen­det­was zu tun. Da kann ein richtiger Train­ings­plan helfen. Durch einige zuvor fest­gelegte Richtlin­ien, Ziele und Train­ingsideen fällt es leichter sich zu motivieren und am Ball zu bleiben. Wichtig ist vor allem eine gewisse Regelmäßigkeit. Bei der Organ­i­sa­tion kön­nen auch bes­timmte Fit­ness-Apps oder ‑Track­er helfen. Ein Vorteil, wenn man das Fit­ness­gerät Zuhause ste­hen hat, ist aber auf jeden Fall, dass man freie Zeit­en effek­tiv nutzen kann. Sie haben nur eine Stunde Zeit? Gut, ab auf den Crosstrain­er. Der Weg zum Fit­nessstu­dio würde in vie­len Fällen diese Zeit schon auf­fressen. So aber kön­nen sie direkt los leg­en und trainieren.

Schon bei der anschaf­fung eines Crosstrain­ers soll­ten sie sich über­legen woe sie ihn auf­stellen möcht­en. Die Geräte benöti­gen Platz und soll­ten einen sicheren Stand haben. Die Arme des Gerätes ufern weit aus und kön­nen eine Gefahr für Kinder oder Tiere sein. Auch den Abstand zu Wän­den und dem Mobil­iar sollte man deshalb bedenken.

Gut kom­binieren kann man das Train­ing auf dem Crosstrain­er mit mehr Bewe­gung im All­t­ag. Leg­en sie einige Streck­en zu Fuß zurück statt mit dem Auto. Gehen sie mehr spazieren und erledi­gen sie Gänge im Haushalt durch­dachter. Warum ein­mal schw­er beladen gehen, wenn man viel sicher­er auch zwei mal laufen kann!? So kön­nen sie scho­nend ihre Gelenke belast­bar­er machen und langfristig eine bessere Kon­di­tion auf­bauen.

Um Langeweile und einem Moti­va­tion­stief vorzubeu­gen soll­ten sie ihr Train­ing abwech­slungsre­ich gestal­ten. Anstren­gende Höhep­unk­te soll­ten zwar min­destens zwei Minuten gehal­ten wer­den, aber denken sie auch an leichtere Cool-Down-Phasen. Mit dieser Meth­ode wird man nicht so schnell aus­ge­laugt und der Ans­porn bleibt. Fan­gen sie ruhig klein an und steigern allmäh­lich die Sportein­heit­en. Feste Ruhetage ohne Train­ing­spro­gramm soll­ten auch vorhan­den sein.

Cardio Training

Car­dio ist echt­es Aus­dauer­train­ing, das sie mit der Pulsmes­sung opti­mieren kön­nen. Der Train­ingsef­fekt set­zt etwa ab 12 Minuten ein. Mit dieser Art des Work­outs wird die eigene Belas­tungs­fähigkeit gesteigert. Man erre­icht den max­i­malen Kalo­rien­ver­brauch und die Fettpol­ster schmelzen. Es ist von Vorteil seinen Ruhep­uls und Max­i­malpuls zu ken­nen. Den Ruhep­uls ermit­telt man ganz ein­fach indem man ihn mehrmals mor­gens in absoluter Ruhe misst. Das geht am besten wenn man noch im Bett liegt, aber auch wenn man sich einige Minuten ruhig hin­set­zt. Der Max­i­malpuls ist eigentlich nur zu ermit­telt, wenn man an seine Belas­tungs­gren­ze geht. Das ist natür­lich mit einem gewis­sen Risiko ver­bun­den und nur schwierig festzule­gen. Empfehlenswert wäre es einen Train­ings­plan mit einem Arzt oder sehr erfahre­nen Train­er aufzustellen. Car­dio­train­ing sollte man regelmäßig abhal­ten, aber keines­falls täglich.

Hersteller

Bekan­nte Marken im Bere­ich der Crosstrain­er sind Lox­on, Ellip­ti­cal, Maxxus, Skandi­ka, Christopheit, AsVI­VA, FINNLO, Sport­Plus, Car­diocross, Car­diostrong oder Crosslife.