Neujahr – Diät und gute Vorsätze

In der kalten Jahreszeit ist es üblich, dass viele Men­schen ihre Gewohn­heit­en hin­ter­fra­gen und sich verbessern möcht­en. Einige wollen endlich eine Diät begin­nen, andere beab­sichti­gen endlich mehr Sport zu treiben. Doch selt­samer­weise ver­lieren die meis­ten Men­schen schon nach kurz­er Zeit den Mut an ihre Ziele zu glauben oder find­en Ausre­den das neue Vorhaben nicht auszuführen. Aber wenn man die richtige Moti­va­tion hat, kann man seine Ziele erfol­gre­ich erre­ichen.

Warum ist es schwer Vorsätze einzuhalten?

Es ist nor­mal dass man­mo­tiviert in etwas neues startet , doch mit der Zeit schwindet diese Anfangsmo­ti­va­tion meis­tens. Um langfristig Erfolg haben zu kön­nen muss man sich also über­legen was vorhan­dene Ressourcen nutzen um sich motiviert zu hal­ten und am Ball zubleiben. Dazu sollte man sich in jedem Fall real­is­tis­che Ziele set­zen und sich regelmäßig selb­st belohnen damit man die Lust am Abnehmen nicht ver­liert. Außer­dem kann es helfen, einen Fre­und oder Part­ner an sein­er Seite zu haben, da dadurch die Chance größer ist bis ans Ende des Ziels durchzuhal­ten und gemein­sam Erfolge feiern zu kön­nen.

Welche Diätvarianten gibt es?

Es gibt viele ver­schiedene Diät­for­men, die sich in ihrem Ansatz und ihren Zie­len unter­schei­den kön­nen. Hier sind einige Beispiele:

• Low-Carb-Diäten: Diese Diäten beschränken die Auf­nahme von Kohlen­hy­drat­en und beto­nen stattdessen den Verzehr von Eiweißen und Fet­ten. Beispiele für Low-Carb-Diäten sind die Atkins-Diät und die Keto-Diät.
• Low-Fat-Diäten: Diese Diäten beschränken den Verzehr von Fet­ten und beto­nen stattdessen den Verzehr von Kohlen­hy­drat­en und Eiweißen. Beispiele für Low-Fat-Diäten sind die Ornish-Diät und die TLC-Diät.
• Por­tion­skon­troll-Diäten: Diese Diäten beto­nen das Bewusst­sein für die Menge an Nahrung, die man zu sich nimmt, und fördern die Ver­wen­dung von Por­tion­skon­troll-Tools wie z.B. Maßschalen. Beispiele für Por­tion­skon­troll-Diäten sind die Weight Watch­ers und die Vol­u­met­rics-Diät.
• Inter­mit­tieren­des Fas­ten: Diese Diäten involvieren peri­odis­ches Fas­ten, entwed­er indem man an bes­timmten Tagen wenig oder gar keine Nahrung zu sich nimmt, oder indem man bes­timmte Zeit­en des Tages fes­tlegt, in denen man fastet. Beispiele für inter­mit­tierende Fas­ten-Diäten sind die 16/8‑Methode und die 5:2‑Diät.

Es ist wichtig zu beacht­en, dass es keine opti­male Diät für alle gibt, und dass die Wahl der richti­gen Diät­form für eine Per­son von ihren indi­vidu­ellen Bedürfnis­sen und Zie­len abhän­gen kann. Es ist immer rat­sam, sich von einem Arzt oder einem Ernährungs­ber­ater berat­en zu lassen, bevor man eine Diät begin­nt.

Was sollte man beim Abnehmen beachten?

Man sollte mor­gens keines­falls auf das Früh­stück verzicht­en, obwohl lei­der einige immer­noch an so etwas Floskeln Glauben machen, da laut Stu­di­en unser Kör­p­er mor­gens beson­ders gut auf Nährstoffe reagiert und somit daraus Kraft schöpfen kann für den Tag. Man sollte außer­dem genug trinken — min­destens 2 Liter Wass­er tgl ‑und beson­ders viel Gemüse essen da dieses uns vol­u­men­mäs­sig satt macht ohne Kalo­rien­bom­bastisch zu sein sowie alle Makro- und Mikro­nu­tri­ente enthal­ten. Beson­ders empfehlenswert ist hier­bei Rohkost da die Vit­a­mine noch intak­ter bleiben! Nehmt aber bitte ab und an mal eine Pause vom “abnehm­stress” damit Ihr men­tal­fit bleibt!

Zusam­men­fassend lass uns Neu­jahrsvor­satz erfol­gre­ich umset­zten indem wir uns real­is­tis­che Ziele set­zen, Fre­unde als Unter­stützung hinzuziehen, dem Kör­p­er genug Ruhep­hasen gebn und unser­er Ernahrung mehr Gemüse essen!